Arena Moves 2017

Tips

Share Your Energy

Arena

Deelnemen aan ArenA MoveS is leuk en gezond. Het is echter wel belangrijk om stil te staan bij een aantal tips om op een verantwoorde manier te genieten van het evenement.

Tip 1: Hoe bereid ik me goed voor?

Bereid je voor met behulp van de oefeningen in de video's. Dan kom je uiteindelijk fit en uitgebalanceerd in de Arena aan.

Neem je tijd en overhaast je niet! Zeker als je een tijdje niet getraind hebt of van een blessure terugkomt. Bekijk de trainingsvideo's en train minimaal 2 x per week. Ken je eigen grenzen. Stop als je lichaam het laat afweten.

Tip 2: Welke voeding moet ik eten voor de training?

Je moet eten wat je meestal eet, tenzij dat te veel 'rommel' bevat. Hou je aan de regel 'Hoe dichter, hoe lichter', met ander woorden, hoe dichter je op je training zit, hoe lichter verteerbaar je voedsel moet zijn. Dus liever een banaan dan een pond spareribs.

Tip 3: Welke voeding moet ik eten na de training?

Na een flinke work-out heeft je lichaam energie nodig om weer helemaal te kunnen herstellen. En daarom is het zo belangrijk dat je een goede maaltijd kiest na je training. Dit is de belangrijkste maaltijd van de dag!

Je lichaam heeft na het sporten vooral voedsel nodig waaruit het een hoop energie en bouwstoffen kan halen. Probeer altijd binnen een uur na het sporten je maaltijd te eten. Je lichaam heeft de voedingsstoffen op dit moment hard nodig. Het is verstandig om vooral koolhydraten (rijst, aardappelen etc.) en eiwitten (vlees, vis etc.) te eten na het sporten.

Koolhydraten heb je nodig om je lichaam weer van nieuwe energie te voorzien. Ze vullen de glycogeen voorraad in je spieren weer aan waardoor je weer eerder in staat bent om zware inspanning te leveren. Eiwitten zijn daarnaast weer ontzettend belangrijk voor spieropbouw. Eiwitten zijn de bouwstenen van je spieren en je hebt er voldoende van nodig om goede te herstellen na een training

Tip 4: Wat en wanneer kan ik het beste drinken?

Als je veel sport is het belangrijk om voldoende te drinken. Water is misschien wel de beste bron om je lichaam van vocht te voorzien. Koffie mag voor de training ook. Na de training kun je ook een eiwitshake of een sportdrank nemen.

Van te voren
Zorg ervoor dat voordat je begint met sporten voldoende vocht binnenkrijgt door veel te drinken. Stop met drinken ongeveer een half uur voor de inspanning.

Tijdens en na het sporten
Zodra je begint met sporten verlies je vocht. Probeer daarom wanneer het mogelijk is om op geschikte momenten tussendoor wat te drinken. Hoe meer je zweet des te meer vocht je moet aanvullen.

Bij een training die minder dan een half uur duurt is het gevaar van uitdroging niet zo groot, zodat tussendoor drinken minder noodzakelijk is. Toch dien je ervoor te zorgen dat je met voldoende vocht in je lichaam de training begint en na afloop voldoende drinkt.

Tip 5: Wat voor kleding en schoenen kan ik het beste dragen?

Kleding stem je af op het weer. Kleed je niet te warm en kies kleding die de verdamping van zweet zo weinig mogelijk beperkt. Gebruik dus ‘ademende’ kleding.

Tip 6: Hoe voorkom ik spierpijn?

Waarom zou je spierpijn willen voorkomen? Mits niet te gek is het alleen maar een teken dat je sterker wordt. Toch is pijn niet fijn en als het kan wil je het dus zo veel mogelijk voorkomen. Met onderstaande tips kun je spierpijn tot een minimum beperken.

Goede voorbereiding, warming up, cooling down
Door je goed voor te bereiden op de inspanning die je gaat verrichten, kan je spierpijn beperken. Warm de spieren op die je gaat gebruiken door lichte, langzame oefeningen te doen. Je bloed gaat hierdoor sneller stromen en je lichaam wordt warmer. Ook de cooling down is belangrijk. Door je inspanning af te sluiten met rustige oefeningen kan je lichaam zich langzaam voorbereiden op de rust. Als je te plotseling stopt met bewegen, dan wordt de bloedcirculatie minder en worden afvalstoffen minder goed worden afgevoerd. Het gevolg daarvan is spierpijn en vermoeide spieren.

Loop niet te hard van stapel
Oefen naar het niveau van fitheid dat bij je past. Als de oefeningen te zwaar voor je zijn of als je te lang doorgaat, zal de spierpijn erger zijn. Bouw duur en zwaarte van de oefeningen goed op.

Uitrusten
Wacht een paar dagen tot de spierpijn over is voordat je weer intensief gaat bewegen. Als je begint voordat de spieren de kans hebben gehad om te herstellen, dan is de kans op blessures groot.

Voldoende drinken
Door voldoende te drinken tijdens en na de training zorg je ervoor dat afvalstoffen goed afgevoerd kunnen worden.